大聲喊Yo

帶著球跑不代表不能運動
實際上孕期進行適當且合適的運動
對媽媽與寶寶都有益處
對媽媽而言可以維持肌肉的力量、培養體能、避免過度增重、幫助順產、寶寶生產時的併發症也比較少
當然對孕媽媽而言運動
也是有些限制
要避免競速、跳躍、以及會震動到腹部的運動
並不是要得冠軍、拿金牌
真的用不著那麼拼命

要注意每一次運動的時間不超過15分鐘
還要多補充水分
小腹明顯隆起後
要避免做背部仰臥運動
並且視自己的情況進行調整
有特殊狀況要遵從醫囑
 
可以選擇較為和緩的運動
如散步、快走
或者可以減輕身體承受重量的運動  
如游泳、騎腳踏車（室內為佳，因為台灣的道路太可怕）

Yoyo在整個孕期除了初期因為有出血現象
只能坐著、躺著多休息外
都保持運動的習慣
即便到了後期
小飯粒讓Yoyo因為大腿骨疼痛不良於行
還是咬著牙做運動
不曉得是不是這個關係
Yoyo生產的過程還真的是十分快速、順利
（請參考小飯粒上市）

除了依照媽媽手冊上建議的運動外
孕期中期Yoyo選擇孕婦有氧、孕婦皮拉提斯當作運動選項
整個人手腳俐落的呢！
因為孕期碰到冬天
北部總是陰雨綿綿難得有好天氣
只要抓到好天氣
Josh總會在傍晚涼爽之際（孕婦怕熱）
陪我在住家附近散步
 
孕期後期Yoyo以孕婦皮拉提斯做為主要運動
37週後開始爬樓梯、青蛙蹲（媽媽手冊上有）
並且拉著Josh一起練習拉梅茲呼吸法以及進行拉筋
（拉梅茲呼吸法：http://www.youtube.com/watch?v=i_-LU5Wfd4Q ）
有準爸爸的參與
對準媽媽來說很重要
生小孩絕對不是媽媽一個人的事情
爸爸在一旁的支持與協助也很重要唷！

Yoyo覺得拉筋的動作
不會太難
不需要把身體折來折去
但對於舒緩背部、腰部、大腿的痠痛很有幫助
在You Tube搜尋皮拉提斯
果真有一些教學影片
只要打開電腦
不用擔心颳風、下雨
在家裡就可以進行
十分方便
 
Yoyo挑選的皮拉提斯一共有四部
示範的老師挺著36週的大肚子
還可以這麼軟Ｑ
真的好厲害
附上連結

part 1 http://www.youtube.com/watch?v=2qo_nCKpTcM&feature=relmfu 
part 2 http://www.youtube.com/watch?v=IWtc7-HwXAM&feature=related 
part 3 http://www.youtube.com/watch?v=AOsasMlywvc&feature=relmfu 
part 4  http://www.youtube.com/watch?v=DW07lZ_krn0&feature=relmfu